Le stress de l’examen
La période des examens arrive le stress est là!
Pour de nombreux jeunes, la période des examens est une source de stress, de peurs diverses, qui peuvent impacter négativement la période de révision. Le sentiment d’être évalué sur une épreuve peut vite devenir oppressant pour certains, allant même parfois jusqu’à engendrer des complications physiques.
Avant de s’orienter vers l’hypnose pour passer des examens, des petites astuces simples peuvent vous aider !
Il est tout à fait normal de ressentir du stress avant un examen. Sur une courte durée, le stress permet d’être plus productif, plus concentré, plus focalisé. Mais il arrive que chez certains jeunes, ce stress devienne trop important et génère quelques complications. Quand la pression devient trop forte, vous pouvez observer par exemple les effets négatifs suivants :
- Difficultés de concentration, de mémorisation
- Apparition de divers troubles : troubles du sommeil, migraines, troubles digestifs, difficultés respiratoires, éruptions cutanées…
- Troubles Obsessionnels Compulsifs (TOC), crises d’angoisse
- Perte de confiance en soi, d’estime de soi. Votre enfant se répète ces phrases en boucle : « je suis nul, je n’y arriverai jamais… »
- Fluctuation des émotions qui sont vécues de manière très forte : notamment la peur de l’échec peut être vécue de façon intense
- Consommation excessive : nourriture, tabac, alcool, drogues
Quelles solutions ?
Si vous remarquez un ou plusieurs de ces symptômes chez votre enfant, vous pouvez en parler avec lui. En effet, exprimer ses émotions, échanger sur ses problèmes permet de pouvoir les extérioriser et ainsi de commencer à agir dessus. Même si le dialogue est compliqué, il saura que vous êtes là pour lui. L’air de rien, cela rassure tout de même.
- Sommeil : il est important de garder un rythme régulier pour garder un sommeil réparateur. De plus, on sait qu’il existe un lien étroit entre sommeil et mémoire : le sommeil optimise notre capacité à apprendre. Un sommeil de qualité et en quantité suffisante est essentiel.
- Alimentation : avoir une alimentation saine et équilibrée permet d’être en pleine forme physique et intellectuelle. Si les besoins du cerveau ne sont pas couverts, cela peut entraîner une baisse des performances.
- Activité physique : le sport permet d’agir sur le stress. Bouger selon son niveau de performances habituels procure une sensation de bien-être physique mais aussi émotionnel. De plus l’activité physique favorise le sommeil.
- Relations sociales : garder des contacts entre amis permet de continuer d’échanger entres pairs. Cela participe ainsi à un équilibre de vie évitant un repli sur soi.
- Exercices de relaxation : Pratiquer des exercices de méditation, de respiration permet de faire descendre le niveau de stress. Personnellement, j’aime bien les méditations que propose Petit Bambou. Vous pouvez trouver un exercice ici : https://www.youtube.com/watch?v=xExXY61snH0. Vous pouvez également télécharger l’application Petit Bambou (Androïd ou IOS) sur votre téléphone qui permet d’avoir accès gratuitement à une partie des méditations guidées.
L’hypnose peut vous aider
Si la situation reste compliquée, l’hypnose permet d’aller aider travailler la problématique de votre enfant. Le travail s’effectuera sur le renforcement de la confiance en soi et une meilleure gestion du stress. Votre enfant va pouvoir se sentir libéré, être plus réceptif pour mieux se concentrer, mieux mémoriser…
La confiance en soi est un élément clé : on l’a tous quand on naît. Quand votre enfant apprend à marcher, il tombe, se relève et recommence. Il ne se dit pas qu’il n’y arrivera pas. L’hypnose est un moyen d’aller se reconnecter à cette confiance en soi afin de passer des examens en gérant au mieux son stress.
