Les 6 émotions de bases et leurs nuances
Dans l’article précédent, je vous ai présenté les 6 émotions de base : la joie, la colère, la tristesse, la peur, le dégoût et la surprise. Ressentir ses émotions est donc une chose importante mais il faut aussi savoir que chacune de ces émotions peut être nuancée selon son intensité.
Voici un tableau des nuances des émotions. Cette liste n’est pas exhaustive.
Colère | Peur | Tristesse | Joie | Surprise | Dégoût |
agacé agité agressif contrarié ennuyé enragé exaspéré fâché froissé frustré furieux haineux hostile impatient indigné irrité mécontent rancœur rancune
| affolement angoissé anxieux appréhension craintif effrayé épouvanté hantise horrifié incertain indécis inquiet méfiant nerveux paniqué perplexe préoccupé soucieux terrifié tourmenté trac traumatisé
| abattu accablé affecté affligé anéanti blessé chagriné déçu démoralisé déprimé désappointé désespéré désolé désorienté embarrassé malheureux mélancolique navré peiné nostalgique résigné taciturne tourmenté vulnérable
| à l’aise comblé content enchanté enjoué enthousiaste euphorique excité flatté gai heureux optimiste passionné ravi réjoui satisfait
| abasourdi déconcerté désorienté ébahi éberlué enthousiaste émerveillé épaté estomaqué étonné impatient interloqué secoué sidéré stupéfait troublé
| aigri amer aversion contrarié dégoûté détestation écœuré ennuyé froissé haut-le-cœur phobie répugnance révulsé
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Gérer nos émotions
La joie est une émotion qu’on aimerait ressentir souvent. C’est normal, puisque c’est une émotion plaisante. A l’inverse, on espère que les autres émotions passent le plus vite possible. Pourtant elles ont toutes un message : chaque émotion nous révèle un besoin : être consolé, être respecté, se reposer, nous éloigner de ce qui n’est pas bon pour nous, échanger avec les autres…
Pourtant, il nous arrive de bloquer ces émotions, comme si on leur fermait la porte au nez. Vous avez sûrement déjà entendu : « c’est rien, ça va aller ! ». Vous vous êtes peut-être même déjà retenu de pleurer ? Ces deux exemples sont une manière de fermer la porte aux émotions.
Mais voilà. Quelques heures, quelques jours, ou quelques semaines, qui revient toquer à la porte ? Nos émotions. Plus on les empêche de s’approcher, plus elles grossissent derrière cette porte… Et puis un jour ou l’autre, elles finissent par se faufiler par le trou de la serrure, les interstices… Ou pire encore, la porte craque sous le poids de toutes ces émotions. Et ce jour-là on se retrouve totalement submergé.
Un exercice pour ressentir ses émotions
Alors que faire ? Parce que bien souvent, nous n’avons pas appris à vivre nos émotions. Aujourd’hui on leur accorde toute leur place, mais comment faire quand on n’a pas le mode d’emploi ? Je vous propose un exercice inspiré du Mouvement Santé Mentale Québec ( http://etrebiendanssatete.ca ) Cet exercice conseille de ressentir ses émotions en suivant les 4 étapes suivantes :
A la place de vouloir éviter, contrôler, repousser, fuir, vous voilà maintenant préparé à accueillir et à ressentir vos émotions. Au début, pour vous entraîner, vous pouvez prendre le temps de revivre une situation au cours de laquelle vous avez ressenti une émotion forte et chercher à compléter chaque étape. Puis petit à petit, quand une émotion arrivera, vous saurez naturellement de mieux en mieux faire défiler ces 4 étapes.
Il est tout à fait normal de ressentir des émotions. Si vous ne vous permettez pas de l’accueillir du début à la fin, elle reviendra jusqu’à ce que vous l’écoutiez. Alors permettez à cette émotion de venir, d’exister puis de partir.
Ressentir une émotion c’est recevoir un message. Un message que nous nous envoyons à nous-même. Alors écoutez-vous. Et si vos actions mises en place ne suffisent pas, n’hésitez pas à en parler autour de vous pour vous faire aider par votre entourage, ou un professionnel si nécessaire.
Pour aller plus loin :
Le décodeur des émotions de Yves-Alexandre Thalmann
Comment apprivoiser son crocodile de Catherine Aimelet-Périssol
