Les routines : une aide précieuse pour les enfants TDAH

Connaissez-vous les routines pour votre enfant avec TDAH ?

Le quotidien de votre enfant avec TDAH peut rapidement se transformer en un défi constant. Vous répétez encore et encore, tous les jours : « habille-toi », « brosse-toi les dents », « mets tes chaussures », « prends ton cartable », « dépêche -toi, on va être en retard », … 

Face à toute cette agitation, en mettant en place des routines claires, vous allez lui offrir un cadre stable et prévisible.

Pourquoi instaurer des routines ?

Réduire la dispersion

L’objectif premier est d’améliorer la gestion de la vie quotidienne en offrant des repères très concrets. Votre enfant se laisse souvent aller dans ses rêveries, ou peut-être se laisse-t-il distraire par tout ou rien : les routines permettent d’éviter de se disperser. Elles aident à se concentrer sur une tâche à la fois.

Structurer le temps

Les difficultés à évaluer le temps et à planifier les tâches sont des caractéristiques fréquentes du TDAH. Un emploi du temps visuel et régulier devient alors un outil pratique, décomposant la journée en séquences claires et anticipables. Par exemple, une routine du matin pourrait aider à démarrer la journée de la façon suivante : « 1 : s’habiller / 2 : déjeuner / 3 : se brosser les dents … » Chaque action devient une étape concrète et facile à suivre.

Alléger la charge mentale 

Les rituels concernent tous ces moments clés de la journée :

• Le matin :  s’habiller, prendre le petit-déjeuner, préparer son sac…
• Le soir : ranger ses affaires, prendre son bain, choisir un livre et le lire avec papa ou maman …

En instaurant des routines, vous gagnez en fluidité. En transformant ces obligations en habitudes, vous diminuez la charge mentale de votre enfant… et la vôtre !

Développer l’autonomie

De votre côté, vous économisez votre énergie et votre patience puisque vous n’avez plus à répéter, à stresser en regardant l’heure etde son côté, votre enfant gagne en indépendance, ce qui renforce son estime de soi. Ces habitudes acquises dès l’enfance sont un investissement pour toute la vie. Au-delà de l’organisation, les routines sont donc un puissant levier pour renforcer l’autonomie.

Apaiser l’anxiété

Pour finir, des horaires réguliers pour les repas (par exemple, un dîner à 19h tous les soirs), le sommeil (un coucher progressif entre 20h30 et 21h), ou tout autre activité, permettent de créer un environnement sécurisant. Cette prévisibilité rassure votre enfant, éliminant toute incertitude qui est souvent une source de stress.

Quel outil pour mettre en place ces routines ?

Créer un tableau de routines

L’outil principal est le tableau de routine visuel. Il permet de matérialiser les séquences d’activités du matin, du soir, ou même pour des tâches plus spécifiques comme ranger sa chambre après avoir joué.

Pour créer un tableau de routine efficace, voici quelques conseils :

1.  Listez chaque étape de la routine
2.  Réfléchissez à l’ordre logique de ces étapes
3.  Cherchez des illustrations claires et attrayantes : dessins ou photos.

Ne surchargez pas le tableau avec trop d’étapes au début, et adaptez-le à l’âge de l’enfant : pour les plus jeunes, trois ou quatre étapes illustrées peuvent suffire.

Je vous conseille de créer ce tableau avec votre enfant. Echanger avec lui sur l’ordre des tâches et sur les illustrations va permettre de renforcer son implication.

Accompagner son enfant avec ses routines

Une fois le tableau créé, vous accompagnez votre enfant dans sa mise en place. Rassurez-le, encouragez-le, et félicitez-le jusqu’à ce qu’il soit capable de le suivre seul, ce qui peut prendre du temps. N’oubliez pas de célébrer les réussites, même les plus petites. La mise en place de routines peut prendre du temps et demander de la patience. Les résultats ne sont pas toujours immédiats Parfois un ajustement du tableau peut s’avérer nécessaire. Par la suite, un « bravo » pour avoir suivi sa routine du matin sans rappel renforce positivement l’engagement de votre enfant.

N’hésitez pas à impliquer toute la famille car lorsque les parents et les frères et sœurs suivent également des routines (même si elles sont différentes), cela crée un environnement plus structuré et cohérent pour l’enfant TDAH. D’ailleurs les routines profitent à tous les enfants, même sans TDAH.

Il est également important de faire preuve de flexibilité. Une routine n’est pas gravée dans le marbre. Des imprévus surviennent, et il est important de pouvoir ajuster légèrement le planning sans que cela ne devienne une source de frustration.

Ce contenu pourrait également vous intéresser :

Hypnose spectacle et hypnose thérapeutique : deux mondes opposés ? TDAH : accompagner les parents à Vesoul TDAH et PEHP : quand les parents entrent en action L’infantisme, vous en pensez quoi ?